19:00

整列・挨拶
整列・座礼・黙想をして、稽古を開始します。

19:05

準備運動
足の指先から手の指先、下半身から上半身まで、全身準備運動を行います。

19:15

基本稽古
三戦立ちをつくり、その場で基本的な技の練習をします。

19:30

移動稽古
前屈立ち・後屈立ち・騎馬立ちなどをつくり、基本稽古で練習した技を移動しながら行います。

19:45

型稽古
太極・平安・自由型など、それぞれの帯にあった型を練習します。

20:00

組手稽古
ミットなどを使い、実践的な技やコンビネーションを練習します。
直接相手に当てるスパーリングや組手なども行います。

20:30

整列・挨拶
稽古開始時と同じように、整列・座礼・黙想で心を落ち着かせます。また、この時に「道場訓」を唱和し、師範や指導員の訓示を聞いて、稽古を終了します。